Quelques techniques de préparation mentale en vidéo
Permet de se recentrer et de se relâcher
Installez vous dans une position confortable
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J'inspire par le nez en gonflant l'abdomen
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J'expire lentement par la bouche en dégonflant le ventre.
Plus je fais durer le souffle, plus je m'apaise.
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A répéter 10 fois !
Bien prendre le temps
A utiliser autant que nécessaire !
La Respiration Abdominale
Envie de vous évadez un peu ? Détendez-vous, ressourcez-vous avec cette technique de relaxation rapide.
Installez vous dans une position confortable
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Fermez les yeux
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Respirez profondément et calmement (inspiration et expiration par le nez)
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Visualisez une tempête de sable qui se transforme en une seconde en une plage de sable fin, calme.
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Sentez la chaleur du soleil, du vent, du sable, de l’eau sur votre peau… Ecoutez le bruit des vagues, des oiseaux…
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Tout en vous répétant mentalement plusieurs fois « je me sens bien »…
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Sentez votre corps qui se détend…
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Accueillez les sensations !
Bien prendre le temps de se relaxer, de s'évader !
A utiliser autant que nécessaire !